午前中☁️ラン🏃10km

今朝はウォーキングからスタート

有酸素運動❗

そして朝食と掃除の後に10km走る🏃‍♂️

黙って走って行くと前に前に進んで

オーバーペースになりそうなのでセーブして走る

寒すぎる

夕食後もウォーキング🚶‍♂️

歩いたり走ったりしてゲップが出ると

身体の調子が良くなる